Od 2 lat stosuje dietę odpowiednio. Od roku zacząłem cwiczyć siłowo. Prawda jest taka że wyniki siłowe idą minimalnie do przodu, waga i sylwetka idzie strasznie po woli, wręcz w ogole. Dziennie jem do 5k cal. Wywalam na samo jedzenie 700zł miesiecznie kupując najtaniej jak się da po marketach. Patrząc na innych, jem nienormalne ilości jedzenia, a [...]
[...] (wakacje) przytyłem okolo 1-2kg jedząc śmieci. Cel: Zwiększyć zdrowo masę do okolo 80kg by móc od kwietnia-maja redukować. Którą dietę wybrać i co zmienić/ dodać NR: 1 czy 2? Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
[...] sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon totalny Teraz stworzyłem sobie sam trening [...]
Witam Panowie, poniżej dodam ankiete natomiast mam pytanie dotyczące tego czy warto się wspomóc czymś w wieku 35-40 lat ? Powiem tylko tyle , że zastanawiam się nad tym dość poważnie , jest to pokierowane tym , że w wieku 18-25 lat sporo ćwiczyłem i wszystko wyglądało fajnie , była siła , była zadowalająca sylwetka wtedy dla mnie oraz była [...]
[...] siłownię to miałem, ale teraz raczej jej brak (Udało mi się przytyc 6kg, ale już to straciłem). Tu do Was pytanie... Czy opłaca mi się, starac spalic jakoś ten fat z dietą, czy może jeśc z rozsądkiem i nie przejmowac się dietami?? tu zdjięcia http://img82.imageshack.us/i/przds.jpg/ jak siedzę i naciągnę z całego brzucha: [...]
Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]
[...] więc 806x3(trzy razy w tygodniu)+ EPOC 3x180 = 2958 /7 = 423 BMR+TEA=2252,84 + NEAT (jestem najbliżej endo i biorę pod uwagę jeszcze poza pracą zawodową również więcej czynności przy utrzymaniu domu prywatnego)400 = 2652,84kcal do tego TEF 10% = 2919kcal po zaokrągleniu. Jeżeli dobrze wszystko policzyłem to jest to obecne zapotrzebowania [...]
[...] -przysiad: 130 Siemanko. Przymierzam się do dłuższego cyklu na testosteronie solo. Mianowicie 500 tygodniowo. Około roku. Jako, ze byłem kiedyś na 250 e5d to coś już wiem z czym się to wszystko wiąże. Robiłem i będę robił badania. Cabaser i symex pod ręka w razie zbyt wysokich wyników w labie, będę podjadał. Kilka pytań: 1. Co ile hcg? Wcześniej [...]
Witam serdecznie, Napisze wg. postu Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy, Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 [...]
[...] cardio (Zredukowałem blisko 16kg w rok przez chorobę etc.). Dodatkowo mam problemy ze snem, po prostu mój organizm nie chce spać więcej niż 6h. Czy uważacie, że jest sens zaczynać cykl? Jeśli tak, to co będę potrzebować by zaopatrzyć się we wszystko przed? Mam dostęp do wszystkiego marki Androchem. Zamierzam brać Cypio 250mg pon/czw. Natomiast [...]
[...] około lecz zazwyczaj leżę z zamkniętymi oczami, aż po prostu będę wypoczęty. Najgorsze jest to, że nie mam pojęcia z czego to wynika, szukałem na różnych forach odpowiedzi czy na sfd czy na innych o tematyce sportowej, a także na anglojęzycznych. Próbowałem wielu rozwiązań: -Spożywanie ostatniego posiłku o różnych porach (1h-2h-3h przed snem [...]
[...] (100ng/ml) e5d. No i tutaj zaczęło być nieciekawie bo moje libido spadło do zera (ale nadal zero problemów ze wzwodem), testosteron chyba zaczął aromatyzować do e2 bo podskoczył z 38 pg/nl do 48pg/nl po 3tyg (nie wiem czy to dużo czy nie?). Prolaktyna skoczyła ponad dwukrotnie z 165 μIU/ml na 382 μIU/ml. Dostalem wiec od lekarza dostinex, [...]
[...] jem 5-8 posilkow (dieta bialkowa zapisana przez dietetyka ) Staz treningowy : ok 50 dni suplementy: bcaa zma + kompleks witaminowy Moje pytanie odnosi się do barków . Przeczytałem już troche na ten temat i nie mam opinii. Ponieważ barki są optycznie moją najsłabszą stroną postawiłem na trening barków oraz pleców. Barki ćwicze najintensywniej [...]
Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]
ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]
Witam Leci 2 tydzień cyklu na propie solo 100mg eod, jest to mój pierwszy cykl, wczesniej nie mialem do czynienia z SAA. Przed cyklem zrobilem badania, estradiol 33 pg/ml (norma 11-44), testosteron 733 ng/dl (norma 249-836), prolka 6.56 (norma 4.04-15.20), dietę trzymam porządnie, poza przypadkiem opisanym niżej nie było żadnych odstępstw. Po [...]
[...] wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak napisałem [...]
[...] 80 kg na serie wycisku zza karku ... W piatek Kolejny trening PLecy Tu juz czulem nieco bark :( ... tylko w zasadzie przy podciaganiu na drazku ... po treningu oczywiscie wcierka z Ben Gay ... acha tutaj dodam ze lewy bark calkowicie przestal bolec , natomiast lewy ... dramat :( W sobote - Niedziela uczelnia ... ciagle czulem bark [...]
Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]
